人老腿先老，很多人一过 60，膝盖疼、腰酸痛、走路没劲、上下楼困难。其实养骨不用吃钙片、不用买保健品，每天坚持 5 个简单小动作，在家就能做，骨骼更有力。
第一，靠墙静蹲。保护膝盖、增强腿部力量，每次 1 分钟，每天 3 次。
第二，踮脚。促进循环、强脚踝、提肾气，坐着站着都能做。
第三，转腰拉伸。放松腰椎，缓解腰酸背痛，动作慢一点。
第四，扩胸运动。打开胸腔，改善驼背，呼吸更顺畅。
第五，慢走散步。每天 30 分钟，温和运动，不伤关节。
还要记住三句话：不搬重物、不摔不绊、不睡太软的床。
中老年人养骨，核心是：适度动、不着凉、不劳累、补好钙和维生素 D（晒太阳 + 牛奶）。
坚持一个月，你会发现：走路更稳、膝盖更舒服、腰不酸、精神更好，不用花钱，效果很明显。
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